Do góry

Styczniowy blues

Kuracje odchudzające, ekstremalny detoks organizmu, nowy karnet na siłownię, wyczyszczone konta bankowe, walka z grypą, kac moralny po wydarzeniach ze świątecznych imprez, i w wielu przypadkach, złamane postanowienia noworoczne (ten jeden papieros po lampce wina zakończył się powrotem do nałogu). Tak u większości z nas przebiega pierwszy miesiąc roku.

Według brytyjskiej organizacji The Samaritans, liczba popełnianych samobójstw sięga szczytu w styczniu. Brytyjski psycholog Cliff Arnall wprowadził nawet termin Blue Monday czyli Niebieski Poniedziałek - najbardziej depresyjny dzień roku.

Dokonując obliczeń matematycznych na podstawie danych statystycznych, Arnall oszacował dokładną datę najbardziej przygnębiającego dnia w roku. Arnall ustalił datę Blue Monday dla każdego roku osobno przy obliczeniach uwzględniając następujące czynniki:

- meteorologiczne (krótki dzień, niskie nasłonecznienie)
- psychologiczne (świadomość niedotrzymania postanowień noworocznych)
- ekonomiczne (czas, który upłynął od Bożego Narodzenia powoduje, że kończą się terminy płatności kredytów związanych z zakupami świątecznymi).

Według komunikatu prasowego wydanego przez a organizację charytatywną zdrowia psychicznego, wzór wygląda następująco:

W to weather czyli pogoda, D to debt czyli długi, T czyli Christmas (Święta Bożego Narodzenia), niedotrzymywanie noworocznych postanowień to Q, niska motywacja do zmian czyli M i poczucie, że musimy coś zmienić w swoim życiu – Na.

W tym roku Niebieski Poniedziałek przypada 24 stycznia.

Styczniowy dołek czy coś poważniejszego?

Jak rozpoznać i pokonać depresję radzi Agnieszka Major z Polskiego Klubu Psychologów.

Jeśli jesteś w depresji, z pewnością próbowałeś różnych sposobów, by poczuć się lepiej. Wiele osób stara się jakoś pozbyć tego nieprzyjemnego uczucia apatii, zmęczenia, braku nadziei, jednak bez skutku.

Każdy człowiek doświadcza czasami smutku, rozpaczy i przeżywa rozczarowania. Kiedy odchodzi ukochana osoba, rozpada się wieloletni związek czy tracimy pracę jesteśmy smutni i rozbici -to normalne. Często ludzie, którzy mają za sobą bolesne doświadczenia życiowe, mówią, że są w depresji. Warto jednak pamiętać, że smutek nie jest tym samym, co depresja. Depresja kliniczna zwykle jest czymś więcej niż tylko bolesnym doświadczeniem, który w przypadku żalu w końcu przynosi uzdrowienie.

Wiąże się z całym zespołem objawów, które zaburzają życie towarzyskie, procesy myślowe, funkcje biologiczne i powodują zmiany w zachowaniu. Jeśli ktoś mówi, że jest w depresji może mieć na myśli wiele różnych rzeczy. Pacjenci często:
- są apatyczni, chronicznie zmęczeni, obojętni na wszystko, mają słabą motywację;
- nie odczuwają przyjemności i nic właściwie ich nie cieszy;
- nie mają nadziei na poprawę, czują się bezradni
- brakuje im zaufania we własne siły i możliwości, łatwo wpadają w gniew;
- czują się smutni, jakby coś stracili, odczuwają wewnętrzną pustkę.

Wymienione powyżej objawy należą do najczęściej spotykanych, ale by mówić o depresji klinicznej muszą w znaczący sposób zaburzać nasze normalne funkcjonowanie, częściej wskazują na stan obniżonego nastroju. Niestety pełno objawowa depresja wcale nie jest rzadka. Jedna piąta ludzi chorowała lub choruje na jej ciężką postać. Spośród tych pacjentów, u których następuje powrót ciężkiej depresji klinicznej, samobójstwo popełnia aż 15%. W niektórych rodzajach depresji zachodzą zmiany hormonalne, zaburzające funkcjonowanie układu odpornościowego. Taka osoba wówczas jest bardziej podatna na inne choroby i ma różne problemy zdrowotne. Statystyki są ponure, ale warto pamiętać: jeśli jesteś w depresji, nie jesteś sam i jest wiele sposobów jak sobie pomóc. Często spotykam się z pytaniami: „Czy samemu nie można zrobić nic, żeby pokonać depresję? Czy można wpłynąć bez pomocy leków na zmianę nastroju?

W przypadku ciężkiej depresji prawie zawsze potrzebna jest konsultacja ze specjalistą, który doradzi nam jaka metoda leczenia jest dla nas najlepsza (farmakologia czy psychoterapia). My sami jednak w lekkiej depresji możemy zrobić wiele by poprawić skutecznie swój nastrój.
Musisz się wyspać

Typową cechą depresji są zaburzenia snu. Wszyscy potrzebujemy odpowiedniej ilości snu, żeby sprawnie funkcjonować zarówno fizycznie, jak i psychiczne. Prawie każdy, kto się nie wysypiał przez kilka nocy z rzędu (albo w ogóle nie spał), jest poirytowany, zmęczony i ma trudności z koncentracją. Kładziemy się spać o dziwnych porach, co często powoduje rozregulowanie naszego organizmu. A nieregularne godziny snu mogą przyczynić się do zmiany na poziomie hormonalnym i w chemicznej aktywności mózgu.

Wielu osobom pomaga regularne chodzenie spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze. Zdarza się, że to wystarcza by w ciągu kilku tygodni ustabilizować funkcje fizjologiczne organizmu i poczuć się znacznie lepiej.

Wyjdź na słońce

Światło słoneczne też wpływa na nasze funkcjonowanie. Zbyt słaba stymulacja światłem nasila depresję. Przypuszcza się, że jasne światło ma wpływ na aktywność podwzgórza, zarządzającego snem. Godzina dziennie w jasnym świetle często wystarcza, żeby człowiek zaczął lepiej spać i zauważył osłabienie objawów depresji. Można to osiągnąć w bardzo prosty sposób – wystarczy pójść na spacer!

Ruszaj się

Regularne ćwiczenia fizyczne podnoszą w mózgu poziom m.in. endorfiny i serotoniny, które mogą osłabić depresję. Sama miałam kilku pacjentów w depresji, którym nie pomogły ani leki ani terapia. Dopiero kiedy do tradycyjnej terapii dodali regularne ćwiczenia fizyczne, zauważyli poprawę.

Ostrożnie z piciem

Alkohol pozwala szybko rozładować napięcie psychiczne i wprowadza w stan euforii lub odprężenia. Spożywany regularnie prze długi czas, w umiarkowanej lub dużej ilości, nasila depresję.
Kofeina występująca w kawie, Coca Coli, a nawet i w czekoladzie działa pobudzająco i daje przypływ sił. Mało osób wie, że spożywana w dużych ilościach pogłębia problemy emocjonalne, może nasilać stres i związane z nim objawy (m.in. zaburzenia snu).

Jesteś tym, co jesz

Z badań wynika, że osoby w depresji źle się odżywiają, co po dłuższym czasie prowadzi do nasilenia problemów zdrowotnych i psychicznych. Niedobór witaminy B(tiaminy, kwasu foliowego i niacyny), węglowodanów czy też podwyższona ilość tłuszczu we krwi może być przyczyną depresji. Zrównoważona dieta jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych i na zmniejszenie objawów depresji. Być może zmiana nawyków żywieniowych pomoże również Tobie, ale nie polegaj wyłącznie na tej metodzie(ani na żadnej innej). Warto być otwartym na różne rodzaje terapii i je łączyć.

Agnieszka Major- psycholog, coach, certyfikowany trener NLP. Konsultant programu NHS „Stop smoking”. W ramach prywatnej praktyki (NLPGate.co.uk) pomaga w poszukiwaniu ukrytych zasobów u wszystkich tych, którzy pragną dokonać zmian w swoim życiu lub poprawić jego jakość, prowadząc coaching, terapię indywidualną, par i grupową, warsztaty rozwoju osobistego, hipnoterapię i doradztwo psychologiczne. Współzałożycielka i prezes PPA.

Komentarze 65

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#111.01.2011, 11:50

e tam kazdy miesiac jest dobry zeby sie powiesic ;)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#211.01.2011, 12:22

Nic tylko skoczyc z mostu :)

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#311.01.2011, 12:24

a moze z klifu :)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#411.01.2011, 12:33

Jak kto woli :/

bus_37
Dundee
22 572 114
bus_37 Dundee 22 572 114
#511.01.2011, 12:56

bysie spelnili obywatelski obowiazek :/

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#611.01.2011, 13:05

Tak busiczku tak :/

bus_37
Dundee
22 572 114
bus_37 Dundee 22 572 114
#711.01.2011, 13:21

tak fifusiu tak :/

minus btw.

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#811.01.2011, 13:24

Ależ busiczku minus i minus daje plus :/ Trzeba było nie spac na matmie a nie rysowac na koncu zeszyta samolociki :)

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#911.01.2011, 13:26

busy nie samolociki (auto)busy ;)

bus_37
Dundee
22 572 114
bus_37 Dundee 22 572 114
#1011.01.2011, 13:35

skoro ja malowałem busy scott, to ty wypełaniałeś wnioski o beny?
czyż nie?

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#1111.01.2011, 13:39

Alez oczywiscie juz w szkole sie tego uczylem :)
Ale nauka poszla w las niestety bo nie chca dac i tak i tak :(

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#1211.01.2011, 13:39

HA HA HA!! Spokój chłopczyska :)

BD.K
20 503 1
BD.K 20 503 1
#1311.01.2011, 13:47

taa
bo kwalifikacja czynu sie zmieni i wyrok bedzie wiekszy

BD.K
20 503 1
BD.K 20 503 1
#1411.01.2011, 13:47

najwiekszy

BAN :)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#1511.01.2011, 13:47

Miało byc kwiczenie deprecha, a tu wszystko szlag :/ Pioseneczka dla was :)

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#1611.01.2011, 13:50

Wyjdz na slonce...ale ja nie lubie slonca, gdybym miala pewne miejsce w niebie ( hehe) to bym sie powiesila, albo zeby nie bolalo to poprosilabym kogos, zeby mi strzelil z pistoletu w glowe. To chyba najlepsze wyjscie...polecam goraco:P

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#1711.01.2011, 13:53

Ejoj ty też piłas spirytus z Bugi :/ ? W takim razie jest nas dwoje :/

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#1811.01.2011, 13:58

Ja preferuje Byka za 2 zeta ( a moze i nawet za 3) ...to byly czasy prawdziwych zuli ah oh eh co bylo nie wroci, ale jest co wspominac buhahaha

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#1911.01.2011, 14:05

Patykiem Pisane, Komandos, Arizona, Kapitanskie ale to regionalnie :) No Byk byl chyba wszedzie ale i tak z inej ''wytworni'' jesli mozna tak nawac mial inny samk wszdzie ;) Swego czasu za 3 butelki bylo winko owocowe za darmo...

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#2011.01.2011, 14:10

Było jeszcze: Usmiech kombajnisty, Siarkofrut, Korbol, i Mózgojeb :)

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#2111.01.2011, 14:18

No tych nie pamietam moze to nie moje czasy... ? Ale takie wino wlasnie to byla moja pierwsza sruba totalna...

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#2211.01.2011, 14:25

Jak byczek to moge powiedziec, ze moja tez...15 lat mialam hmmmm...pozniej to juz tylko kojarze Finlandie hahah:P

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#2311.01.2011, 14:26

Lecisz stary lecisz :)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#2411.01.2011, 14:29
Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#2511.01.2011, 14:42

Takie zolte to pamietam ;) Dwoch naraz nie potrafilem... Ale maks trzy do hejnalu i koniec...

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#2611.01.2011, 14:44

A ten drugi to juz cos innego nie wunko to jakies cos nowego nie widzilem tego...

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#2711.01.2011, 14:44

Reasumując wszystko wychodzi na to ze na depresje jest dobre winko, napalone w kominku i ten teges :) Zgadza sie ?? :)

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#2811.01.2011, 14:45

Tak jest ale koniecznie musi byc z PL i z klimatyczna nazwa inne nie zadziala ;)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#2911.01.2011, 14:49

Dokładnie korbol z PL czyni cuda niczym Zbigniew Nowak :)

Scott_David
4 693
Scott_David 4 693
#3011.01.2011, 14:51

Tak jest i przeczyszczenie zoladka jest odrazu w jednym.

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#3111.01.2011, 14:52

10 polskich korboli zmieszac z odrobiną whiskey i mamy Styczniowy Blues :)

Profil nieaktywny
Trollglodyta
#3211.01.2011, 14:58

To co z ty wieszaniem,
czekać nie czekać,?!?

bo jak mi się znudzi
to sam się powiesze,
tyle że pod pachy,
bo pod szyją mam łaskotki.

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#3311.01.2011, 15:11

Poczekaj jeszcze troche. Niech sie Ejoj wypowie. My wszyscy jestesmy na TAK :)

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#3411.01.2011, 15:19

y...ja jedynie moge doradzic przepis na pewna smierc to skoczyc z wiezowca, ale nie uginajac nog, na proste nogi...taki przypadek byl w Toruniu i flaki od razu na wierzch wyplywaja razem z mozgiem wiec jesli ktos sie obawia, ze mu nie wyjdzie to pamietaj na proste nogi i bedzie widowiskowo :) cale osiedle sie zleci hmmmm to jak?

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#3511.01.2011, 15:23

Ok wszyscy jestesmy na TAK :)

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#3611.01.2011, 15:28

aha i nie zapomnij napisac kiedy i gdzie to przyjedziemy, nagramy i na yt :) The show must go on.

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#3711.01.2011, 15:48

ejoj90...to juz nie jest smieszne...

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#3811.01.2011, 15:55

Joanna wyluzuj troglodyta to inteligentny facet wie dobrze co pisze. Pozdrawiam!!!

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#3911.01.2011, 15:58

no....chyba ,ze tak Kris.

Profil nieaktywny
danzig
#4011.01.2011, 16:12

to pod ten "blue monday" hezia...

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#4111.01.2011, 16:18

Tak to ja. Joanno :/

lilenka
102
lilenka 102
#4211.01.2011, 16:20

Według komunikatu prasowego wydanego przez a organizację charytatywną zdrowia psychicznego, wzór wygląda następująco:

W to weather czyli pogoda, D to debt czyli długi, T czyli Christmas (Święta Bożego Narodzenia), niedotrzymywanie noworocznych postanowień to Q, niska motywacja do zmian czyli M i poczucie, że musimy coś zmienić w swoim życiu – Na.

Bardzo chętnie się dowiem jaki to wzór, czy ktoś może mi go przetłumaczyć, bo jakoś go nie widzę

dorann74
14 011 343
dorann74 14 011 343
#4311.01.2011, 18:44

przegladajac komentarze widze,ze Hedon po powrocie zyska nowych czlonkow Parti Alkoholikow:):)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#4411.01.2011, 18:51

You are welcome Dorka w PPPP :)

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#4511.01.2011, 20:02

#37 to moze i nie jest smieszne, ale ludzie stety albo niestety lubia widowiska...i obojetnie czy dzieje sie komus krzywda czy nie, zycie.

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#4611.01.2011, 20:04

generalizujesz...

Profil nieaktywny
danzig
#4711.01.2011, 20:05

ja najbardziej lubie widowiska w stylu: poooka dupe! , poooka dupe!.....

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#4811.01.2011, 20:08

tak ...ale mowisz o teatrzyku
z dwoma aktorami ,prawda?

ejoj90
2 403
ejoj90 2 403
#4911.01.2011, 20:14

#46 no raczej:P

Profil nieaktywny
danzig
#5011.01.2011, 20:16

napewno jedną aktorką......

Konto usunięte
573
#5111.01.2011, 20:38

fajnie, że emito porusza takie tematy ... szczególnie, że jest to bardzo ważne aby nauczyć się otwarcie mówić i pisać o tematach "tabu"
byłoby również fajnie aby emito pozwoliło sobie na zamieszczenie opinii nie tylko jednego psychologa ale również innych specjalistów - tym bardziej, że w Szkocji jest wiele osób wyspecjalizowanych i mówiących po polsku

a tak na marginesie psycholog to tak jak student kończący medycynę ... czyli nie lekarz .... psycholog nie jest terapeutą

terapuetą może być osoba z wyższym wykształceniem (mgr), humianistycznym: psycholog, socjolog, pedagog, resocjalizacja plus szkoła trapeutyczna plus akredytacja - to polskie realia

w Szkocji wygląda to trochę inaczej ...ale najważniejsze to ...
psycholog nie jest jedyną osobą posiadającą wiedzę - odwieczny spór różnych kierunków, który jest ważniejszy:):)
rzekłabym, że inne powyżej wymienione kierunki mają większą wiedzę niż psychologia:):)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#5211.01.2011, 20:40

Asa a gdzie byłas jak tu jeden taki prosił o pomoc ? :/

Konto usunięte
573
#5311.01.2011, 20:56

24h nie jestem dostępna - w moim profilu są namiary:)
jest grupa osób z którymi można skontaktować się

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#5411.01.2011, 21:06

Asa załóż centrum wsparcia ludziom którzy stracili prace i dach nad głową. Wtedy uwierz mi że wielu wiecej ludziom pomożesz. Ładnie wyglada teoria- gadanie, głoszenie mantr itp gorzej już z praktyką.
Gdybys zabrała się do tego od poczatku a nie od dupy strony. Sam bym podbijał co minute twój temat. Pozdrawiam :/

Konto usunięte
573
#5511.01.2011, 21:25

dołącz się w Glasgow, będzie mi bardzo miło jeśli osoby myślące podobnie będą brały się do pracy a nie tylko do komentarzy na emito:):)

Profil nieaktywny
Konto usunięte
#5611.01.2011, 21:38

Ja jestem z Ediego Asa. Myslałem kiedys nad czyms takim tylko nie jest łatwe samemu cos takiego popchnąc. Interesowalem sie troche tym tematem swego czasu :/ Napisz na maila swój kontakt to ci przekaże moją wizje. Pozdrawiam.

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#5711.01.2011, 22:18

asa...i tu sie z Toba nie zgodzé....znam przynajmniej kilku terapeutow...powtarzam TERAPEUTOW
w Polsce, ktorzy nie maja wyzszego wyksztalcenia.
Poniewaz przeszli Golgote uzaleznien , Ci ktorych znam /alko/znaja temat od podszewki, przeszli kursy specjalistyczne, poprzedzoné terapia osobista i pracuja
jako terapeuci wlasnie. W duzym osrodku w Gdansku
pracuje moja siostra, ktora skonczyla STU/Studium terapii Uzaleznien/i warunkiem ukonczenia STU byla tylko matura.

Profil nieaktywny
DzieckoWeMgle
#5811.01.2011, 22:54

Wyjdź na słońce
Do solarium.

niewytrzymam
10 814
niewytrzymam 10 814
#5912.01.2011, 00:34

żeby z samobójstwa sobie jaja robić....:/ co za czasy co za ludzie...

squit
3 108
squit 3 108
#6012.01.2011, 22:06

...takie czasy ,niewytrzymam

JOanna_K
4 280
JOanna_K 4 280
#6112.01.2011, 22:11

...jakie czasy squit?jezeli wolno?

squit
3 108
squit 3 108
#6212.01.2011, 22:19

...no przecież sobie ironizuje :/

brokenfret
122
#6517.01.2011, 06:14

prosze, nie napierdlajacie sie ludzie.
Moj najlepszy przyjaciel powiesil sie wlasnie w styczniu, 14 mijala jego druga rocznica smierci, wiecie moze na emito wiekszosc ludzi znajdzie sobie powod do robienia jaj ze wszystkiego, ale przeczytalem ten artykul i jest w nim wiele prawdy. Stanowoczo za wiele jak na artykuly z emito...