jorge sanchez
#32 | 15:42, 02.07.2009
''mam do zaoferowania oczywiscie wszelkie srodki do budowy masy po przystepnych cenach o bardzo dobrej jakosci :) pomagam ulozyc plan czy ulozyc rozpiske. Oferta obejmuje dostawe do domciu :) Wszelkie informacje na gg 13902359''
Wypad ze spamem do ogloszen sterydowa spierdolino.
Jestes umyslowo chory? Bo wszystko na to wskazuje.
bareczki 2x w tyg.
(1)
rozbudowa masy:
wycisk sztangi z klatki 3x 8-6-6 (chwyt na szerokosc barków)
wycisk sztangi zza karku 3x 8-6-6 ( szerokość chwytu jak wycisk na klate)
wznosy boczne hantlami 3x 8-6-6
(2)
rozbudowa "naczyn krwionosnych" dojebanie, dokrwienie itd.
wznosy w opadzie 3x 20-20-20
wznosy z przodu 3x 20-20-20
wznosy boczne 3x 20-20-20
całość 90% MC
jechałem tym trenem 2 mc do tego szły soczki .i powiem Ci 50 że z gówna da sie zrobić ładne kulki.
z bogiem...
U mnie było tak: dół klatki dojebany, a góra średnio. i tren był taki:
wycisk sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6
wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x 8,6,6,6
rozpietki małym ciężarem 3x 15
zmnieniłem na:
z priorytetem na góre cycków.
wycisk sztangi na skosie dodatnim 7x 15,10,8,6,6,6,6 -jako główne .
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x 6,6,6
sciaganie górnych linek wyciagu (rozpietki) 3x 10
tren sprawdził sie bardzo dobrze, masa cycków poszła sporo.
Co do trica , mi najlepiej wchodzą pompki odwrotne na poręczach + do pasa dopinam talerze.
5 serii po 10 powt.
Na poprawe góry 2 mc.
13 serii raz w tygodniu przez 2mc, nie doprowadzi klatki do przetrenowania.
Progresja w moim przypadku zawsze stała 2.5 kg co trening, jak jesten" ON " i czuje ze moge wiecej dokładać to i tak nie dokładam! , bo progresja moze szybko sie skonczyć, i wtedy bedąc "OFF" cofamy się i zaliczamy spadki.
Dla miesni jest wazny stały bodziec w postaci progresji ciężaru i nie mie musi, a wrecz nie powinien to być skok np: dziś 5kg a za tydzien wcale bo nie dalismy rady. Sciegna też nie rozwijają sie tak szybko jak mieśnie i łatwo o kontuzje przy gwałtownych skokach ciężaru.
Mam nadzieje że zbyt zawile nie napisałem.
koxman omnadryn napisales wszystko ok ;) i wlasnie o takie porady w tym temacie mi chodzi bo cwicze juz kilka lat ,a wciaz sam popelniam wiele bledow nie mowiac juz o tym co obserwuje na silowni :) ludzie chca cwiczyc tylko nikt nie chce cwiczyc z glowa porywajac sie na najwieksze ciezary :) po czym tak jak napisales przychodza wspomniane "spadki", a wraz z nimi zniechecenie i zazwyczaj kariera sie u takich delikwentow konczy :) jezeli masz wiecej porad i planow treningowych to bardzo prosze ,zebys napisal wiecej o tym ,a napewno ktos wlacznie zemna to bedzie mogl w jakis sposob wykorzystac ,a jak wiesz zapewne najgorsza jest stagnacja :)
Od dawna na naszym wspanialym emito podnoszenie ciezarow, kulturystyka czy tez sporty silowe dla wiekszosci forumowiczow kojarzy sie tylko z "nakoksowanym przyglupem" ,a ze mnie wlasnie za takiego tutaj co niektorzy uwazaja postanowilem zalozyc ten temat i zaprosic do dyskusji wlasnie takich podobnych do mnie zapalencow:)
Mozemy sie tu wymienic doswiadczeniami ,planami treningowymi, sposobami na ulozenie diety , czy tez informacjami na wszelkie srodki rozbudowujace mase miesniowa i poprawiajaca nasza sylwetke :)
mam do zaoferowania oczywiscie wszelkie srodki do budowy masy po przystepnych cenach o bardzo dobrej jakosci :) pomagam ulozyc plan czy ulozyc rozpiske. Oferta obejmuje dostawe do domciu :) Wszelkie informacje na gg 13902359