wojmar wiem ze uzyskanie kakretnych informacji na tym forum graniczy z codem ale czasem mam szczescie :D
Wlasnie chcialbym jakiegos specjaliste ktoy by dostosowal do mojego trybu zycia ora do tego co lubie jesc jakas diete. Kolego w PL byl u specjalisty i wlasnie uzyskal taka diete i mialem nadzieje ze tu rowniesz jest jakis kakretny koles badz lekarz.
poluszka, kurde bez ironii
myslisz ze tak latwo dostac w Szkocji dietetyka??
ja 3 razy bylam u GP sie prosic, w koncu mnie skierowala bo nadwage mialam dosc spora i co? od dietetyka dostalam list ze sorry ale nie jestem eligible na jego wizyte, pffff...
wiec podobnie jak M4IY chetnie bym dorwala jakiegos dietetyka, ktory by mi diete rozpisal, bo porada jedz mniej, cwicz wiecej na mnie nie dziala niestety
M4IY, nie wiem czy sie znam, kazdy organizm jest inny wiec nie ma idealnego wzoru dla kazdego, musisz obserwowac swoj organizm i modyfikowac diete odpowiednio, przede wszystkim to pomyliles fora
Twoje zapotrzebowanie na kalorie to mniej wiecej 2300 kcal dziennie, jesli chcesz chudnac to odejmij 300 kcal
otrzymany wynik kalorii rozloz na 6 posilkow
Kalorie pochodza z 3 zrodel: bialka, tluszcze i weglowodany
swoje posilki ustal tak zeby stanowily 50% kalorii, tluszcze 35% a ww 15%
ilosc kalorii i gramature masz na opakowaniach produktow albo w tabelach zywnosci w internecie gdzies, wygugluj
wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, jak nie wiesz co to to wygugluj, produkty o wyzszym indeksie gl mozesz jesc na sniadanie albo przed i po treningu
biegaj nie mniej niz 30 min rano po kawie najlepiej
pamietaj o witaminach i blonniku (warzywa do oporu, ale nie fasola itp)
jesli chleb to brazowy
2 litry wody dziennie, zielona herbata moze pomoc
tluszcze maja byc zdrowe - oliwa z oliwek i wszystkie MCT (gugluj)
w kazdym posilku min 20 g bialka
przed i po treningu unikaj tluszczy
zero cukrow prostych i slodzikow
waz sie co 2 tyg i sprawdzaj jak idzie, pamietaj ze w miare chudniecia musisz odejmowac jedzone kalorie
Nie pisze ci dlaczego tak a nie inaczej bo musial bym tu napisac ksiazke, to i tak tylko szczypta tego co powinienes wiedziec ale sprobuj zanim znajdziesz dietetyka ktory cie wysle na weight watchers
Przed wizytą u specjalisty warto zrobić wyniki badań krew/ hormony by wykluczyć ewentualną nadwagę uwarunkowaną chorobami a także zapis tygodniowy tego co jesz plus aktywności fizycznej tak by dietetyk miał wgląd w Twój tryb życia, nawyki żywieniowe i na ich podstawie ustalił jadłospis. Możesz również zaznaczyć to co lubisz jeść, czego nie, to z czego nie potrafisz zrezygnować a na pewno specjalista coś wymyśli ;)
Przykładowo zapis powinien wyglądać mniej więcej tak:
23 stycznia 2011 wtorek
7.30 śniadanie: 2 tosty (biały chleb) z masłem i dżemem, kawa z mlekiem(2,5 %tł.) plus 2 łyżeczki cukru, banan
spacer 20min do pracy
9.00 Coca-Cola w puszcze
10.00 Snickers
13.00 lunch : kanapka z szynką, pomidorem, sałatą( 2 kromki biały chleb, masło) kawa 3w1 Nescafe
15.00 jabłko
16.00 Sprite w puszcze
17.00 1 godz. pływania na basenie
etc.
@haha
popieram bieganie po kawie ;)
_crop_8218.png)
Znacie moze jakiegos specjaliste ktory by mi zrobil rospiske diety?