Lekcje technik medytacyjnych, mogą pomóc uczniom podczas egzaminów?

Badania przeprowadzone na trzech czołowych brytyjskich uniwersytetach potwierdziły wymierne korzyści z nauczania w szkołach sposobów osiągania równowagi i wewnętrznego spokoju. Naukowcy przedstawili już pierwsze dowody na to, że ćwiczenia podobne do buddyjskich medytacji poprawiają jakość koncentracji oraz zmniejszają stres, zwiększając możliwość lepszego wykazania się podczas egzaminów.

Uczniowie, którzy wzięli udział w kursie medytacji wykazali “mniej syndromów depresji, niższy poziom stresu oraz lepsze samopoczucie”, niż grupa, która nie brała udziału w ćwiczeniach. Fot. RelaxingMusic (CC BY-ND 2.0)

Ponad 250 uczniów w wieku 12-16 lat z sześciu szkół, wzięło udział w dziewięciotygodniowym kursie medytacji, zawierającym ćwiczenia oddechowe oraz wizualizacje. Miało to na celu pozwolić im wytrenować umysł tak, aby był w stanie kontrolować własne procesy myślowe.

Po wakacyjnej sesji egzaminacyjnej uczniowie ci wykazali “mniej syndromów depresji, niższy poziom stresu oraz lepsze samopoczucie”, niż grupa, która nie brała udziału w specjalnych ćwiczeniach – potwierdził autor badań Willem Kuyken z uniwersytetu w Exeter.

- Uczymy umiejętności skupienia uwagi i przeniesienia jej w skuteczny sposób na umiejętności emocjonalne, socjalne oraz akademickie – mówi profesor Kuyken . - To tak jak chodzenie do siłowni i robienie powtarzalnych ćwiczeń ramion oraz obserwowanie, jak stają się coraz silniejsze. Tu zamiast ramion używamy technik medytacyjnych, aby trenować umysł w taki sposób, by był w stanie skupić uwagę na konkretnym celu.

Jedna z technik uczy uczniów, żeby traktowali swoje myśli jak autobusy, które mogą wybrać lub nie – odrzucając negatywne myśli i utrzymując tylko te pomocne.

- Młoda osoba 10 minut przed egzaminem narażona jest na myśli typu “nie powtarzałem wystarczająco długo”, “na pewno nie zdam”. Trening umysłu może pomóc uzmysłowić jej, w jaki sposób tworzą się te myśli, jak je zablokować i wybrać bardziej pozytywny sposób myślenia – mówi Williem Kuyken.

Lekcje były przeprowadzane w niektórych szkołach w Wielkiej Brytanii, pod przewodnictwem Projektu Spokojnego Myślenia. W zajęciach brali również udział wykładowcy z Oxford i Cambridge.

- 80% młodych ludzi biorących udział w badaniach powiedziało, że będzie kontynuowało praktyki, których nauczyło się podczas projektu, również po zakończeniu programu. Nauczyciele ocenili praktyki, jako pomocne oraz satysfakcjonujące tak samo w uczeniu się, jak i nauczaniu - mówi autor badań.

Autorzy programu podkreślają, że mimo iż ćwiczenia mają korzenie w starożytnej wschodniej medytacji, program nie ma żadnego związku z duchowością i jego wyłącznym celem jest ulepszenie umiejętności skupienia uwagi.

Dominic Morris, nauczyciel języków obcych z Bethen Green Academy, w których oferuje się lekcje medytacji, nie ma wątpliwości: - Polega to głównie na dostarczeniu uczniom technik umożliwiających skupienie się na sobie, wyciszenie i stworzenie w sobie warunków odpowiedniego zareagowania na sytuację. Istnieje ogrom możliwości ludzkiej percepcji, których szkoły nie pokazują swoim uczniom.